条件反射を使ってルーティンを強化する
ルーティンを続けることは、
私たち人間にとって
多くのメリットがあります。
毎日の行動が決まることで
無駄な思考力、意志力を使わずに
済みます。
毎日しなければならないことは
考えても無駄なので、
いかに無意識下に置けるかどうかが
非常に重要です。
そのなかのひとつとして
条件反射というものがあります。
例えば、〇〇したら〇〇するという
ことです。
野球少年なら、
１.靴を履いたらバットを持つ
２.バットを持ったら、素振りを10回する
みたいなことですね。
条件反射を使うことで、自分の行動を
継続させ、辛いと思う行動でも
何とも思わないように
なります。
これが今日のテーマである条件反射を
使うということです。
条件反射は、以下のような有名な
実験があります。
みなさんはパブロフの犬を聞いたことは
ありますでしょうか？
パブロフさんが、ベルを鳴らしたら犬にエサを
あげるという実験をしたんですね。
これを繰り返した結果、
パブロフさんの犬は、
ベルを鳴らしただけで、
唾液を出すようになりました。
このように〇〇したら〇〇するってのが、
条件反射と言います。
この条件反射を使って
みなさんもなかなか続かないルーティンを
強化してみてはいかがでしょうか？
3日坊主で続かないと言った悩みがあるなら、
自分の行動に条件をつけて、
しばらくの期間やってみます。
先ほども書いたように
野球少年なら、
1.靴を履いたらバットを持つ、
2/バットを持ったら素振り10回する
ということを条件付けすることで
自分の努力が「勝手に」継続されます。
すると「やる気」や「意志力」に頼らなくても
努力が続くようになります。
マイ儀式を作って、自分の脳を洗脳して
「反復」が生み出すパワーを使って
自分の夢に向かっていきましょう！
このマイ儀式、
ほんのちょっとしたもので
構いません。
素振り10回なんて簡単ですよね。
これだけを毎日同じ時間に同じように
達成していくことで、
自己効力感もアップします。
自己効力感とは
自分はできる人間なんだ！と思う
気持ちです。
どんなに小さな行動であっても
私たち人間は、長く続けていくうちに
「これはとても大事なことなんだ！」
というふうに感じるようになります。
このマイ儀式を大事だと感じた脳は、
さらに長く続けていくことによって、
「こんだけ大事なことを長く続けられた
自分は、とても能力がある！」
と思うようになります。
自己効力感は、自分の人生の幸福感を
上げていってくれますし、
毎日の元気の源になりますから
ぜひ条件付けを使って
毎日の行動を強化し、
自分の自信をつけていってほしいと
思います。
イチロー選手も毎日カレーを食べるって
のは
こういった心理的な側面があったのかも
しれませんね。
私もラジオが続いているのは、
夜ご飯を食べたら、ラジオをするという
条件付けをしているから
120日ほど続いているのだと
思います。
多くの研究を平均化したところ、
このマイ儀式は、だいたい
６週間〜８週間続けると身につくと
言われています。
約40〜60日間くらいですね。
身につくまでは、きついときも
ありますが、
夢のためならがんばれますよね？
ということで
本日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました！
▼今日のオススメ（参考文献）
ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 Kindle版
鈴木 祐 (著)
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慶友ポニーで監督してる野崎将司です！
指導・コーチング・教育系の発信をするラジオです。
【指導理念】
子供達が自ら進んで練習したり、努力したりすること、自ら考えてプレーすることを
コーチングできる監督・コーチでありたいと考えています。
いまは試合ではノーサインでやっており、自分で盗塁をしかけたり、エンドランを自分たちでやってみたりすることを
目標にしています。ただ単にノーサインでやるのではなくて、イニング・点差・カウント別、相手の癖を考えて
どこで仕掛けるべきかなども座学でやったうえで試合に臨んでいます。
【プロフィール】
野﨑 将司（のざきしょうじ）
京都府出身
【野球歴】
京都田辺硬式野球部-西城陽高校-早稲田大学−ドジャースインターン-アリゾナウインターリーグ-堺ビッグボーイズ(コーチ)
-嵯峨野高校(野球部コーチ)-久御山高校(野球部コーチ)-慶友ポニー(監督)
中学・大学では全国大会出場し、
両方とも決勝まで進んだ。
大学時代は3塁コーチを務め、そのときに難しさを経験し、
3塁コーチで試合が決まると感じた。
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▼Profile
I am Shoji Nozaki who is a baseball coach for junior high kids.
This channel is for education and coaching.
I have experience to teach for elementary kids of 400 people of elementary kids, 200 people of junior high kids and also 1,000 people of high school students.
I also have a lot of experiences to coach for baseball kids. 150 people of junior high kids, 100 people of high school students, 150 people of college students.
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